沖洗血管不用錢,一個方法就解決,降血降壓又降脂,家人最需要!

美麗夢想 2019-07-05 檢舉

現在的人們,生活水準提高了,可是得病的卻越來越多。

其中,血管類疾病的發病人數最多,也是最能威脅到我們生命健康的。所以,我們平時就要保養起來,今天給大家介紹一個能夠擴張血管,降低血壓的養生方法!

我們都知道,腿部的血管很多,又因為它距離心臟位置比較遠,所以迴流的速度很慢,一些血液循環不好的人很容易手腳冰涼,或者伴有靜脈曲張的癥狀。

那麼我們就可以從腿上下功夫,增強腿部的動力,從而起到擴張血管的作用,方法就是下蹲!

下蹲的養生原理

我們在下蹲的時候,身體自然摺疊,血管受到擠壓就會收縮,而氣血就會朝著未被擠壓的血管衝去,從而讓它們膨脹鼓起來;當我們再站立起來的時候,氣血又重新沖向那些被擠壓的血管,重新得到血液的澆灌。

所以我們經常做下蹲的動作,一蹲一起、一壓一放、一衝一回,可以為我們的血管做不斷地「沖洗」。

經常下蹲的好處

1、啟動經絡,讓身體四通八達

下蹲的時候會帶動雙腳的氣血運行,我們知道腳部腿部的貫穿著身體的12條經脈,可以自然的啟動它們。

2、促進新陳代謝,有效降低血脂、血壓

當我們的血管得到擴張,它的彈性就會增強,就能促進新城代謝,對脾胃的運化也有作用。這樣就能有效減少血管壁的粥樣斑塊形成,降低血液的黏稠度。也是對心腦血管疾病的另一種預防方式。

3、強壯身體骨骼關節

身體的關節和骨骼,只有受到血液的滋潤,才不會僵硬疼痛。經常下蹲活動,不僅能增強關節的靈活性,骨骼的強壯性,最關鍵的就是讓新鮮的血液灌溉於此。

下蹲的養生的技巧

下蹲的好處那麼多,但它也是有講究的哦!用對了堪比步行1小時的功效哦!

1、身體放鬆,兩腿分開與肩部同寬。

2、下蹲的時候,我們可以先讓一隻腳正常著地,另一隻用腳尖著地,然後進行下蹲,著力點就會在那隻正常著地的腳上。左右交替進行。

然後可以再進行幾分鐘正常的下蹲動作。

但是記住不要用力過猛哦。如果平衡性不好的人,可以扶著牆來進行哦!

3、下蹲完成後,可以敲打雙腿兩側,促進血液循環,每側敲打30次,然後再從下往上用力推揉3分鐘。

每天下蹲花費5分鐘,能帶來很大的健康收穫哦!但要記住,運動過程中要根據自己的身體,循序漸進,量力而行哦!不要第一次下蹲就用力過量,要讓身體有個適應的過程!最後祝大家身體健康!

「三高」最怕的家常菜,幾分鐘速成,降壓、降脂又降糖!

三高人群的日常飲食要特別注意,下面幾種家常菜,是「三高」最怕的菜,幾分鐘速成,在家就能做,一起來看看吧!

1、 涼拌海帶

降壓、降脂、降糖

海帶富含牛磺酸,可降血壓、降膽固醇,日本人把它稱為長壽菜。海帶在腸道中能將食糜中的脂肪帶出體外,因此具有良好的降脂作用。

另外,海帶中的岩藻多糖是一種很好的膳食纖維,食用海帶後能延緩胃排空和食物通過小腸的時間,有助控制血糖。

做法:

泡好的海帶洗淨切絲,放沸水鍋中煮5分鐘即熟,撈出入盆,加入適量調味料,拌勻裝盤即可。

2、 素炒菠菜

降血壓、保護血管

菠菜含大量胡蘿蔔素、鉀和維生素C等抗氧化物,有助減慢自由基對血管的傷害,其中豐富的鉀更有助降血壓。

做法:

菠菜洗淨,倒入沸水中,焯水半分鐘,撈出瀝水;鍋中放油,加入蒜末、蔥段爆香,倒入菠菜,加適量調味料,翻炒均勻至熟即可。

3、 芹菜拌腰果

降血壓、降血脂

芹菜中鉀、鈣、鎂等礦物元素較高,能夠降壓、利尿;芹菜還富含膳食纖維,可降脂降糖。腰果中的油酸和亞油酸含量較高,能夠降血脂,維護血管韌性和彈性,保護心腦血管健康。

芹菜拌腰果,只用幾分鐘就能做好,在幫助降壓、降脂方面有很不錯的效果。

做法:

芹菜去葉,洗淨切段,倒入沸水鍋中,焯水1分鐘,撈出沖涼瀝水;鍋中熱油後倒入腰果煎炒,至腰果呈金黃色,加入芹菜和適量調味料,攪拌均勻即可。

4、 清蒸山藥

降血脂、降血糖

山藥有「神仙之食」的美譽,富含多種維生素和礦物質,有助心腦健康,新鮮塊莖中含有的糖蛋白和甘露聚糖等活性成分,還能有效防止血脂在血管壁沉澱,從而起到降低血脂、預防動脈硬化的功效。

山藥中的甘露聚糖有調節糖代謝、減緩血糖吸收的作用,因此山藥是糖尿病病人的食療佳品。

做法:

山藥洗淨去皮切薄片,裝碗放入高壓鍋中蒸10分鐘後取出(一般的蒸鍋需要15-20分鐘),撒上少量白糖,即可享用。

5、 洋蔥炒雞蛋

降壓、降膽、改善血糖

洋蔥是唯一含前列腺素A的植物,是天然的血液稀釋劑,能擴張血管、降血壓、減少外周血管和增加冠狀動脈的血流量,預防血栓形成作用。

哈佛醫學院心臟科教授克多·格爾威治博士指出,每天吃洋蔥可增加心臟病人的好膽固醇,有助於預防動脈粥樣硬化。而雞蛋中也有幫助降低膽固醇的成分。

多項研究還發現,常吃洋蔥還可以改善血糖水準,防止細菌感染。

做法:

洋蔥洗淨切絲,雞蛋打散備用;鍋中放油燒熱,倒入雞蛋液,結塊後盛起備用;鍋中再放入少許油,倒入洋蔥炒香炒軟,加入雞蛋,放適量調味料,炒勻炒熟即可。

降壓、降脂和降糖都離不開藥物,但是這些「三高」最怕的家常菜,幾分鐘速成,能幫助降壓、降脂、降糖,一定要發給身邊的每一個人!

 

 

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